Ramazan’da Sahurda Tok Tutan ve Susatmayan 6 Besin Önerisi

Ramazan’da İftar Sonrası Sindirimi Kolaylaştıracak 5 Besin

Ramazan ayı boyunca uzun süren açlık süreci sonrası kurulan iftar sofraları çoğu zaman oldukça zengin ve çeşitli oluyor. Ancak bir anda hızlıca ve fazla miktarda yemek tüketmek sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Şişkinlik, hazımsızlık ve mide yanmaları, özellikle iftar sonrası en çok karşılaşılan şikayetler arasında yer alıyor. Bu nedenle iftar sonrası beslenme tercihlerimiz hem doygunluk hem de sindirimi kolaylaştırma açısından oldukça önemli. İşte iftar sonrası rahatlamanızı destekleyecek, sindirime yardımcı 5 besin önerim…

Yoğurt

İftar sonrası hem mideyi yatıştırmak hem de sindirimi desteklemek için yoğurt harika bir tercih olabilir. İçeriğindeki probiyotikler sayesinde bağırsak florasını dengeler ve sindirimi hızlandırır. Özellikle ev yapımı ya da az tuzlu sade yoğurt, iftar sonrasında mideyi rahatlatmak için birebirdir. Ayrıca ferahlatıcı özelliği sayesinde sıcak ramazan akşamlarında serinlik de sağlar.

Rezene Çayı

Bitki çayları iftar sonrası sindirimi kolaylaştırmak için oldukça etkilidir. Özellikle rezene çayı, gaz problemleri ve şişkinlik üzerinde çok olumlu etkilere sahiptir. Tokluk hissinin ardından gelen rahatsızlık hissini azaltmak ve mideyi rahatlatmak isterseniz, iftardan yaklaşık 30-45 dakika sonra bir fincan rezene çayı içebilirsiniz.

Mürdüm Eriği

Lif açısından oldukça zengin olan mürdüm eriği, özellikle iftar sonrası yaşanabilecek kabızlık problemlerini önlemek adına ideal bir meyvedir. Kurutulmuş olarak tüketildiğinde hem tatlı isteğinizi giderir hem de sindirim sistemine destek olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmekte fayda var, 2-3 adet kuru mürdüm eriği yeterli olacaktır.

Zencefil

Mide bulantısı, hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerinin doğal bir ilacı olan zencefili iftar sonrası taze rendeleyerek sıcak suya ekleyip içebilirsiniz. Ayrıca çorbalara ya da yemeklere az miktarda ekleyerek de faydalanabilirsiniz. Zencefilin doğal bir anti-inflamatuar etkisi olduğunu da belirtmeden geçmeyelim!

Haşlanmış Yulaf

Lifli yapısı sayesinde sindirimi destekleyen yulaf, iftar sonrası hafif bir atıştırmalık ya da tatlı alternatifi olarak değerlendirilebilir. Süt ya da bitkisel sütle pişirilerek üzerine meyve ve tarçın ilavesiyle sağlıklı bir seçenek haline gelir. Sindirimi zorlamadan uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur.

Unutmayın!

Ramazan ayında iftar sonrası yediklerimiz sadece gün boyu oluşan açlığın telafisi değil, aynı zamanda bir sonraki oruç sürecine hazırlıktır. Sindirimi kolay, mideyi yormayan ve vücudu destekleyen besinleri tercih etmek bu özel ayda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bol su içmeyi ve fiziksel olarak hafif yürüyüşler yapmayı da ihmal etmeyin. Sağlıklı, huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle…